Bulan Ramadhan yang penuh berkah sudah dekat, menawarkan kita kesempatan indah untuk memperdalam hubungan kita dengan Allah dan menghargai momen berharga bersama keluarga tercinta.

Rasa lelah dan lemah pada hari-hari pertama puasa adalah hal yang lumrah. Namun bukan puasa yang menyebabkan hal ini, melainkan perubahan jadwal makan dan tidur Anda. Berikut cara agar tetap berenergi dan menangkis rasa lelah saat berpuasa:

1. Tetap terhidrasi
Merasa lesu? Mungkin dehidrasi. Patuhi aturan 2-4-2: dua gelas air saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas saat sahur.

2. Tingkatkan kekuatan dengan karbohidrat dan protein
Karbohidrat memberi Anda energi; protein menjaga gula darah Anda tetap stabil. Konsumsilah makanan penambah energi seperti nasi, oatmeal, roti gandum, dan sayuran. Tambahkan pilihan kaya protein seperti ayam, telur, keju, atau tahu.

3. Pilih sahur Anda dengan bijak
Sahur yang seimbang membuat Anda siap menjalani hari. Campurkan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran—dan hindari makanan asin atau gorengan.

4. Buka puasa dengan bertahap
Jangan langsung menyantap makanan berat. Mulailah dengan sesuatu yang ringan seperti teh manis hangat atau kurma, lalu sup atau makanan pembuka. Berhentilah sejenak sebelum hidangan utama untuk mencegah kantuk setelah makan.

5. Utamakan Tidur dan Istirahat
Rencanakan istirahat Anda dengan baik- berangkatlah lebih awal dan tidur siang sebentar jika perlu agar tetap segar.

Semoga Anda dan keluarga mendapatkan Ramadhan yang diberkati!